Нестача сну може скорочувати життя більше, ніж відомі ризики, як погане харчування чи відсутність фізичної активності. Нове дослідження американських вчених показує, що сон варто ставити у пріоритет не менше, ніж раціон чи спорт.
Сон і тривалість життя
Учені з Університету охорони здоров’я та науки Орегону (OHSU) проаналізували дані опитування Центрів із контролю та профілактики захворювань США. Вони дослідили залежність середньої тривалості життя у різних округах країни від способу життя, зокрема кількості нічного сну.
Дослідження, опубліковане у журналі Sleep Advances, показало: люди, які не сплять достатньо, ризикують померти раніше, і цей фактор поступається лише курінню.
Поради експертів
Доктор Ендрю Макхілл, директор Лабораторії сну, хронобіології та здоров’я у Школі медсестер OHSU, зазначив:
“Ми завжди вважали, що сон важливий, але наше дослідження дійсно підтверджує цю думку: люди повинні прагнути спати від 7 до 9 годин. Це дослідження показує, що нам потрібно надавати пріоритет сну принаймні так само, як і тому, що ми їмо чи як ми займаємося спортом.”
Сон критично важливий і для мозку, пояснює доктор Деніел Амен, психіатр та власник клінік Amen Clinics у Каліфорнії. Під час відпочинку мозок очищається від токсинів, а їх накопичення при нестачі сну прискорює старіння і запалення.
“Якщо ви не спите від 7 до 9 годин, ваш мозок виглядає старшим, ніж ви є насправді — кровотік менший, і це посилює запалення. Тоді мозок не має достатньо часу, щоб позбутися токсинів, що накопичуються протягом дня”, — пояснив він.
Недосипання впливає і на поведінку. Знижується активність лобових ділянок мозку, що підвищує спокусу переїдання та призводить до хибних рішень, створюючи замкнене коло проблем.
“Коли знижується активність у лобових ділянках мозку, ви не лише відчуваєте втому, а й сильніше хочете їсти та частіше ухвалюєте неправильні рішення. Це викликає стрес і погіршує сон наступної ночі”, — застеріг лікар.
Перші кроки до здорового сну
Експерти радять починати з малого. Навіть 15 хвилин додаткового відпочинку можуть змінити ситуацію. Головне — не відволікатися на гаджети чи телевізор перед сном.
- Лягати спати трохи раніше, ніж зазвичай
- Уникати перегляду Netflix чи використання телефону перед сном
- Ставити сон у пріоритет поряд із харчуванням та фізичною активністю
Вчені наголошують: сон — це не розкіш, а ключ до довголіття. Ігнорування його небезпечно не менше, ніж паління або хронічне недоїдання.