Людське тіло не чекає пенсійного віку, щоб почати змінюватися. Нові наукові дані свідчать: процеси старіння стартують значно раніше, але спосіб життя здатен суттєво вплинути на їхню швидкість.
Масштабне дослідження, що тривало пів століття, охопило 427 жителів Швеції віком від 16 до 63 років, майже половина з яких – жінки. Вчені спостерігали, як з роками змінюються фізичні можливості людини – від сили до витривалості.
Результати виявилися показовими. Пік фізичної форми, зафіксували дослідники, припадає на середину четвертого десятиліття життя. Після 35 – 36 років показники починають знижуватися.
Це факт.
Після 40 років падіння продуктивності стає помітним у представників обох статей. Йдеться не лише про витривалість, а й про силу та результати у силових вправах – зокрема жимі лежачи чи вертикальних стрибках.
Дослідники оцінювали аеробні можливості, м’язову витривалість та загальну функціональність у межах національного шведського проєкту з вивчення фізичної активності та фітнесу. Саме ці параметри, зазначають автори, найточніше відображають реальний фізичний стан людини у повсякденному житті.
Але у цій історії є важливе уточнення.
Фізична активність здатна змінити траєкторію старіння. Люди, які залишалися активними у дорослому віці або займалися спортом ще в підліткові роки, демонстрували значно кращі результати у тестах.
Навіть ті, хто почав тренуватися пізніше, виграли.
За даними дослідження, дорослі, які вирішили стати фізично активними у зрілому віці, покращили свої показники на 5 – 10%. На папері це виглядає скромно. У реальному житті – це різниця між впевненим кроком і ризиком падіння.
Функціональні вправи, які використовувалися під час тестування, імітують базові рухи – ходьбу, підйом сходами, утримання рівноваги. Наприклад, вертикальний стрибок показує, наскільки ефективно ноги можуть генерувати силу, необхідну для щоденних дій.
І саме баланс, підкреслюють науковці, є одним із перших показників, що погіршується з віком.
Автори дослідження наголошують:
“Ніколи не пізно почати рухатися. Фізична активність може уповільнити зниження продуктивності, навіть якщо вона не здатна повністю його зупинити.”
Ці висновки узгоджуються і з іншими роботами, які аналізували пікову форму елітних спортсменів. Механізми ж того, чому максимум можливостей припадає саме на 35 років, досі залишаються предметом подальших досліджень.
Робота триває. Коли учасникам виповниться 68 років, їх знову обстежать, шукаючи зв’язки між фізичними можливостями, способом життя, здоров’ям та біологічними процесами.
Коли форма приходить після 35
Для багатьох жінок вік давно перестав бути обмеженням. Після 35 років чимало з них стають сильнішими, витривалішими та дисциплінованішими, ніж у молодості.
Історії жінок, які після народження дітей починають бігати ультрамарафони або підіймають більші ваги у 40 – 50 років, уже нікого не дивують.
Причин кілька. Це і вищий рівень психологічної стійкості, і більш структурований спосіб життя, і здатність організму адаптуватися до навантажень.
З віком багато хто краще відчуває власне тіло. Люди уважніше ставляться до харчування, якості сну, гормонального балансу та розумного тренування.
У підсумку це часто дає несподіваний ефект.
Фізична і ментальна форма після 35 може бути кращою, ніж у 20. І наука тепер має для цього конкретні цифри.