Нове дослідження підтверджує, що фізична активність є ключовим фактором у зниженні ризику розвитку деменції, навіть у зрілому віці. Вчені довели, що заняття спортом можуть мати значний вплив на здоров’я мозку, навіть для людей старших 45 років.
Дослідження, яке нещодавно опублікували в науковому журналі JAMA Network Open, охоплює понад 4000 учасників різного віку і показує, що фізична активність виявляється важливою на всіх етапах дорослого життя, зокрема для літніх людей. Результати вражають: навіть у тих, хто має високий генетичний ризик розвитку хвороби Альцгеймера, регулярні фізичні вправи знижують ймовірність виникнення деменції на 66%.
Важливість активності в середньому та похилому віці
Згідно з даними дослідження, високий рівень фізичної активності у віці від 45 до 64 років знижує ризик деменції на 41%, а у людей старших 65 років — на 45%. Ці результати підкреслюють важливість регулярних тренувань на всіх етапах життя.
Доктор Філіп Хванг, провідний автор дослідження, зазначив:
“Ми хотіли з’ясувати, чи змінюється вплив фізичної активності на ризик деменції протягом дорослого життя, і результати чітко показали, що вона залишається важливою на всіх етапах.”
Як прості фізичні вправи можуть допомогти
Згідно з дослідженнями, навіть прості фізичні вправи, як-от прогулянки, можуть мати суттєвий вплив. Раніше було виявлено, що люди, які роблять хоча б 3800 кроків на день, знижують ризик деменції на 25%. І що більше кроків, тим більше користі для мозку.
- Прогулянки — зниження ризику деменції на 25%.
- Їзда на велосипеді — зниження ризику деменції на 19% та хвороби Альцгеймера на 22%.
Доктор Рафаель Вальд, нейропсихолог з Інституту нейронаук Маркуса, додав, що фізичні вправи є важливими для підтримки здоров’я судин, що безпосередньо впливає на здоров’я мозку. Найпоширеніші фактори ризику судинних захворювань, такі як високий тиск, діабет та високий рівень холестерину, здебільшого виникають у середньому та пізнішому віці.
Поради для початківців
Для тих, хто тільки починає займатися фізичними вправами, важливо почати з легких тренувань і поступово збільшувати навантаження, щоб уникнути травм. Доктор Вальд радить почати з 20-хвилинних прогулянок перед роботою або коротких вправ під час обіду.
“Створіть стабільні звички, які допоможуть вам залишатися активними щодня,” — порадив Вальд.
Важливо пам’ятати, що фізична активність — це не лише боротьба з деменцією, а й спосіб підтримувати загальне здоров’я та якість життя на всіх етапах життя.