Смартфони, планшети та ноутбуки стали невід’ємною частиною життя сучасної людини. Проте разом із технологічним прогресом людство отримало й цілу низку нових медичних проблем. Найнебезпечніша з них — «комп’ютерна шия», яка вже давно перейшла межі офісів і проникла в кожен дім.
Про те, як гаджети змінюють анатомію та здоров’я людини — особливо дитини — розповів заслужений лікар України, лікар-невропатолог вищої категорії, засновник медичного центру Володимир Берсенєв.
Нахилив голову — навантажив хребет
Коли ми постійно дивимося в телефон, шия знаходиться у неприродному нахилі, і хребет бере на себе набагато більше ваги, ніж зазвичай. Хоча голова людини важить близько 5 кг, навіть незначний нахил у 15 градусів збільшує навантаження до 12 кг. Якщо ж нахил сягає 60 градусів, навантаження на шийний відділ хребта дорівнює 27 кг — приблизно стільки важить дев’ятирічна дитина. І це навантаження тримається годинами.
«Уявіть, що ваша шия тримає на собі цю вагу 3–5 годин щодня. Це не проходить безслідно», — пояснює Берсенєв. Проблема настільки поширена, що за останні десятиліття «комп’ютерна шия» стала однією з найрозповсюдженіших скарг серед дітей і підлітків.
Чим загрожує залежність від гаджетів
Наслідки сидіння з похиленою головою торкаються не лише хребта, а й усього організму. Фахівці виділяють п’ять ключових ризиків:
- Деформація постави та болі. Часте нахиляння голови спричиняє перенапруження м’язів шиї та плечей, викликає головний біль, відчуття тяжкості в потилиці та скутість. У складніших випадках відбувається зміщення хребців і зменшення рухливості шиї.
- Здавлення нервів і судин. Через неправильну поставу порушується кровотік у хребетній артерії. Це провокує запаморочення, оніміння пальців, шум у вухах, погіршення пам’яті та уваги. Зростає ризик остеохондрозу та гриж.
- Проблеми із зором. Тривале фокусування на екрані призводить до спазмів акомодації — стану, який імітує короткозорість. Люди скаржаться на печіння, втому, почервоніння очей і сльозотечу.
- Порушення дихання і серцевої діяльності. Коли шия нахилена, грудна клітка частково стискається, а дихання стає поверхневим. Це веде до нестачі кисню, хронічної втоми й зниження працездатності. Довгостроково це впливає і на серце, і на тиск.
- Психоемоційні розлади. Постава напряму пов’язана з емоційним станом. Люди з опущеною головою частіше відчувають пригнічення, втому та втрату мотивації. Це — одна з точок входу в депресивні стани.
Як зменшити шкоду від гаджетів
Головна порада лікаря — рух, а не завмирання. Людське тіло не призначене для багатогодинної нерухомості, тож важливо регулярно змінювати положення, вставати, робити розминки.
- Розташовуйте екран комп’ютера на рівні очей, щоби мінімізувати нахил голови.
- Користуючись смартфоном, тримайте його на рівні грудей або трохи вище, не нахиляючи шию.
- Кожну годину — невелика фізична пауза: покрутіть головою, потягніться, походіть.
- Облаштуйте робоче місце зручним кріслом із підтримкою попереку.
- Регулярні заняття йогою, пілатесом чи плаванням допоможуть зняти м’язову напругу.
- Не економте на якісному матраці та подушці — це важливо для правильного положення тіла під час сну.
«Рівна шия — це не лише про естетику. Це — базис нормального функціонування мозку, дихальної, серцево-судинної та нервової системи», — підкреслює Володимир Берсенєв.
«Покоління з похиленою головою» ще може випростатись — потрібно лише почати з уважності до власного тіла.