Прокидатися серед ночі. Довго не могти заснути знову. З віком таке трапляється дедалі частіше, і режим сну вже не такий стабільний, як у молоді роки. Фахівці назвали кілька практичних кроків, які здатні виправити ситуацію.
Найтемніша кімната – запорука якісного сну, наголошує портал “Mayo Clinic”. Йдеться не лише про світло з вікна. Телевізор, екран комп’ютера, мобільний телефон – усе це джерела світла, що збивають природний ритм організму.
Кофеїн під забороною щонайменше за 8 годин до сну. Алкоголь теж варто оминати. Він справді допомагає швидше заснути, проте щойно його дія закінчується, зростає ризик прокинутися посеред ночі.
Денний сон – окрема історія. Його варто обмежити 10-20 хвилинами. Якщо ж помічаєте, що після денного відпочинку сонливість увечері зникає, від такого сну краще відмовитися повністю.
Ліки та добавки також заслуговують на увагу. Порадьтеся з лікарем або фармацевтом – деякі препарати можуть впливати на якість сну. А якщо заснути заважає біль, запитайте спеціаліста, чи допоможе безрецептурне знеболювальне виправити ситуацію.