Стан шкіри визначається не лише спадковістю чи якісним доглядом. Вагомими чинниками є спосіб життя та раціон, що підтверджують фахівці. Дієтологи переконують: саме їжа є фундаментом для еластичності та привабливості.
Керрі Торренс, відомий дієтолог, надала поради для видання Good Food BBC. Вона впевнена, що певні продукти здатні підтримувати красу. Експертка виділила список інгредієнтів, які повинні стати основою вашого меню.
Корисні продукти для епідермісу
Овочі та фрукти є головним джерелом антиоксидантів, що протистоять вільним радикалам. Добова норма становить п’ять порцій. Варто надавати перевагу оранжевим плодам з бета-каротином, а також шпинату чи капусті для кращого кольору обличчя. Це дуже важливо.
Вітамін С забезпечує сяйво, швидке загоєння ран та стимулює вироблення колагену. Його багато у броколі, полуниці, ківі, чорній смородині та цитрусових. Цей елемент критично необхідний для пружності шкіри.
Додайте до раціону мигдаль, авокадо, насіння та різні види олій для отримання вітаміну Е. Він надійно оберігає шкіру від передчасного фотостаріння.
Селен ефективно захищає від пігментації, сонячних опіків та раку шкіри. Найбільша концентрація цього антиоксиданту міститься у бразильських горіхах, яйцях, рибі та помідорах.
Цинк забезпечує роботу сальних залоз і підтримує еластичність тканин. Його можна знайти у цільнозернових виробах, птиці, горіхах та морепродуктах.
Омега-3 жирні кислоти критично важливі для пружності. Отримуйте їх із насіння, авокадо чи жирних сортів риби.
Ферментовані продукти, наприклад кефір або йогурт, мають у складі корисні пробіотики. Клітковина також мінімізує запалення і гальмує старіння. Це дієво.
Організму потрібна постійна гідратація для збереження здорового вигляду. Пийте мінімум шість склянок води щодня.